Qigong
Qigong & Te -
Midt i en verden, hvor tempo og krav let tager over, er det vigtigt at finde små åndehuller. Øjeblikke, hvor vi ikke skal præstere, men bare være.
For mig opstår de øjeblikke i en stille stund med en varm kop te – en kombination af bevægelse, nærvær og sanselighed, som skaber ro både fysisk og mentalt.
Jeg laver dagligt yoga og arbejder bevidst med åndedrættet, og i perioder vender jeg tilbage til Qigong som et supplement – en blid praksis, der støtter mig i at lande i kroppen og sanse nuet.
Typisk hvis jeg føler mig stresset, er både yoga, åndedrætsøvelser og Qigong fantastisk og får mig hurtigt i balance igen.
Qigong – rolig bevægelse, dyb virkning
Qigong er en kinesisk praksis med rødder tusinder af år tilbage. Det er en langsom og blid bevægelsesform, som arbejder med kroppens energi, kaldet qi (udtales "chi"), og bygger bro mellem fysisk træning og meditation.
I modsætning til de hurtige træningsformer, vi ofte kender, handler Qigong ikke om at presse kroppen, men om at samarbejde med den – lytte, bevæge, åbne.
Det er meget almindeligt at praktisere Qigong udenfor, fordi naturen forstærker oplevelsen af ro og skaber en naturlig forbindelse til jorden.
Denne jordforbindelse – grounding – har i sig selv en helende virkning, som jeg dykker ned i i et kommende indlæg om earthing.
Qigongs helbredende fordele
Stressreduktion og mental ro: Gennem dyb vejrtrækning og fokuserede bevægelser aktiveres det parasympatiske nervesystem – kroppens egen “ro-knap”.
Styrket immunforsvar: Qigong stimulerer blodgennemstrømning, lymfesystem og energibaner (meridianer), hvilket støtter kroppens selvhelbredende evner.
Smertelindring: Særligt ved spændinger i nakke, skuldre og lænd. Qigong øger kroppens fleksibilitet og smidighed uden belastning.
Bedre søvn og koncentration: Regelmæssig praksis skaber balance i nervesystemet og forbedrer søvnkvaliteten.
Forøget kropsbevidsthed og grounding: En følelse af at “komme hjem” i kroppen.
Efter bare 10–15 minutters Qigong – gerne med bare fødder i græsset og himlen over dig – kan du mærke, hvordan du trækker vejret dybere.
Du står lidt mere rank. Tankerne støjer mindre.
Og i det rum er det naturligt at række ud efter noget, der nærer kroppen – og her kommer teen ind.
Te som en forlængelse af roen
Der er noget meditativt over at brygge te – især i glas tekander.
At se tebladene folde sig ud i det klare vand skaber nærvær.
Tekanderne rummer 250 ml og 800 ml, hvilket gør det muligt både at skabe en lille stund for sig selv og at dele den med andre.
3 eksempler på teer
Ligesom forskellige Qigong-former taler til forskellige behov, kan din te også tilpasses dagens energi.
Her er tre af mine favoritter, som jeg ofte vender tilbage til – hver med sine sundhedsmæssige egenskaber og sin egen stemning.
1. Jasmin perler – “Indre stilhed”
Type: Grøn te med naturlig jasminaroma
Egenskaber:
Rig på antioxidanter, som støtter kroppens udrensning og cellebeskyttelse
Har en mild, naturlig opkvikkende effekt – uden uro
Jasmin virker beroligende på nervesystemet og hjælper mod tankemylder
Hvornår?
Ideel lige efter en Qigong-session om morgenen eller i løbet af en stresset arbejdsdag, hvor du har brug for at finde tilbage til fokus.
2. Hvid te med lavendel – “Ren afslapning”
Type: Mild hvid te blandet med tørret lavendelblomst
Egenskaber:
Hvid te virker antiinflammatorisk og let afgiftende
Lavendel er kendt for at virke beroligende, angstdæmpende og søvnfremmende
Den subtile blomsterduft har en meditativ effekt og åbner sanserne
Hvornår?
Om eftermiddagen eller som afslutning på en lang dag. Perfekt til en langsom søndag med benene oppe og stilhed omkring dig.
3. Ingefær & citronverbena – “Opkvikkende energi”
Type: Koffeinfri urtete med frisk og krydret karakter
Egenskaber:
Ingefær styrker fordøjelsen, varmer kroppen og har naturligt antiinflammatoriske egenskaber
Citronverbena virker let opløftende, fjerner mental tåge og hjælper mod spændinger i mave og sind
Sammen skaber de en te, der både frisker op og balancerer
Hvornår?
Efter yang yoga, eller som et naturligt boost i løbet af formiddagen – en opløftende erstatning for kaffe.
Skab dit eget ritual
Du behøver ikke ændre hele din livsstil for at mærke effekten.
En simpel rutine på 15–20 minutter kan gøre underværker.
Her er et forslag til et lille dagligt ritual:
Start med Qigong. 10–15 minutters rolige bevægelser, gerne udenfor med bare fødder i græsset og rolig musik. Husk din vejrtrækning.
Bryg te. Vælg en te, der matcher din energi. Se bladene folde sig ud. Træk vejret.
Drik langsomt. Sæt dig, mærk varmen fra kanden, og lad smagen folde sig ud – som en afslutning på din praksis eller en start på dagen.
Afslutning – ro i kop og krop
Vi behøver ikke altid flygte til bjergene eller tage på retræte for at finde fred.
Nogle gange findes den i et roligt hjørne af stuen, i en langsom bevægelse og en kop dampende te i klart glas.
Qigong og te minder os om det enkle:
At ro ikke er noget vi finder – det er noget vi vælger at give os selv.